Noite após noite, muitas pessoas enfrentam o desafio de conseguir dormir profundamente. As causas variam, desde o estresse do dia a dia até hábitos alimentares inadequados. Porém, especialistas afirmam que uma simples mudança na dieta pode fazer toda a diferença quando se trata de uma boa noite de sono.
De acordo com informações de pesquisadores e profissionais de saúde, consumir determinados alimentos antes de dormir pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do descanso. Um desses alimentos é a banana, que contém triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o relaxamento do corpo e da mente.
“Coma inteira ou bata em um liquidificador que induz ao sono”, sugere a Sleep Charity, uma organização dedicada à pesquisa do sono. “Certos alimentos são conhecidos por acalmar o cérebro e ajudar a promover o sono, então comer as coisas certas à noite definitivamente faz parte da receita para uma boa noite de sono.”
O Royal College of Occupational Therapists (RCOT) destaca que a banana não apenas ajuda a adormecer mais facilmente, mas também é uma fonte de magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos sobrecarregados, tornando-a um lanche ideal antes de dormir.
“Eles também contêm o importante triptofano para estimular a produção desses hormônios calmantes essenciais para o cérebro”, explica a Sleep Charity. “Da mesma forma, as amêndoas são reconhecidas por seus benefícios para o sono, contendo magnésio, que promove o relaxamento muscular, e proteínas que ajudam a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue durante o sono, auxiliando na transição do corpo do estado de alerta para o de repouso.”
“Tente trocar seu lanche da tarde por um punhado de nozes ou misture com leite e mel para um lanche reconfortante antes de dormir”, sugere a Sleep Charity.
Em resumo, investir em uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em triptofano, magnésio e potássio pode ser a chave para uma noite de sono mais revigorante e restauradora. Portanto, da próxima vez que estiver preparando seu lanche noturno, lembre-se: escolhas simples podem fazer uma grande diferença na sua jornada em busca de um sono tranquilo e reparador.
