Conheça quais são as vantagens da corrida e saiba como iniciar essa prática com motivação, segurança e conforto desde os primeiros momentos
Quer praticar um exercício superacessível e bem completo? Faça corrida. Não exige academia, nem equipamentos complexos. Basta um bom par de tênis, um pouco de disciplina e aquele empurrãozinho inicial. Com o incentivo certo — como um cupom da Olympikus para garantir os tênis ideais — o primeiro passo pode ser mais fácil do que parece.
A prática não somente muda e modela o corpo, como melhora demais a saúde mental e traz aquele sentimento de liberdade que é até complicado de explicar. Pretende iniciar com entusiasmo e resiliência? Confira as nossas sugestões e se habitue para, desde o início, colher todas as vantagens desse novo mundo.
Coração forte, mente leve
Sem sombra de dúvida, os pontos positivos de praticar corrida excedem — e muito — às questões estéticas. Quando você corre com regularidade, a sua capacidade cardiovascular é otimizada, a pressão arterial é diminuída e os índices de açúcar no sangue e colesterol são melhor controlados. É uma verdadeira aliada do coração.
Mas não é só o físico que agradece. A corrida também promove a liberação de endorfinas, substâncias ligadas ao prazer e ao bem-estar. Logo, tem-se mais disposição, menos estresse e, inclusive, aquele soninho bom e de qualidade.
Com o tempo, a atividade se torna uma válvula de escape para os dias difíceis e uma fonte de energia para os dias comuns.
Como dar os primeiros passos
Começar devagar é a melhor forma de garantir consistência. Nada de sair correndo como se estivesse em uma maratona. A dica é alternar caminhada e trote nos primeiros dias, respeitando os limites do corpo.
Estabelecer metas realistas faz toda a diferença. Pode ser correr 10 minutos seguidos ou completar 3 treinos por semana. O importante é manter a frequência e observar a evolução. Pequenas conquistas fortalecem a motivação e ajudam a criar um hábito duradouro.
Se possível, usar um aplicativo para registrar os treinos pode tornar o processo mais divertido e organizado.
Roupas e calçados fazem a diferença
Correr com conforto é essencial. Por isso, investir em roupas leves, que permitam a transpiração, e em um tênis com bom amortecimento é mais do que estilo — é uma questão de saúde.
Quando você usa um calçado bom, de máxima qualidade, são prevenidos e também diminuídos imensamente os possíveis impactos nas articulações e consequentes lesões. Já as roupas adequadas evitam atritos e mantêm o corpo na temperatura ideal.
Ainda, a sua autoconfiança no decorrer do treino pode ser aprimorada se você se sentir bem e confortável com o que estiver usando. E isso importa — muito.
A importância do aquecimento e da recuperação
Antes de começar a correr, é fundamental aquecer. Caminhar por cinco minutos e fazer alguns movimentos articulares já são o suficiente para preparar o corpo.
Após o treino, tirar um tempinho para o corpo resfriar auxilia bastante na recuperação dos músculos. Alongamentos leves e hidratação são aliados importantes para evitar dores e garantir o rendimento no dia seguinte.
Essas etapas, muitas vezes esquecidas, são responsáveis por manter o corpo saudável e a motivação em alta ao longo das semanas.
Adaptar a rotina e ouvir o corpo
Correr pela manhã, no intervalo do almoço ou no fim do dia? Não existe regra. O ideal é adaptar a prática à própria rotina, encaixando o exercício no momento que fizer mais sentido.
O imprescindível aqui é garantir que a constância e a regularidade se mantenham, mesmo que aspectos como ritmo e tempo de treino sejam diversificados. E, claro, ouvir o corpo. Dor exagerada, fadiga intensa ou falta de energia constante são sinais de que algo precisa ser ajustado.
Não existe uma fórmula mágica. Contudo, agindo com muito cuidado e atenção, a corrida sem dúvidas se torna um costume prazeroso, saudável e sustentável.
Criando motivação a longo prazo
A euforia dos treinos iniciais pode, infelizmente, reduzir ao longo do tempo. Por isso, buscar formas de manter a motivação é parte do processo.
Correr com amigos, ouvir playlists relaxantes ou algumas mais animadas, mudar e inovar o trajeto ou participar de desafios são maneiras eficientes e interessantes de renovar e aumentar o entusiasmo.
Comemorar marcos pessoais é outro hábito muito bacana. Pode ser a primeira semana de treino concluída, depois, o primeiro mês, a estreia numa corrida de 5 km ou o primeiro dia de prática esportiva sem pausas e interferências externas. Tudo isso certamente intensifica comprometimento e compromisso e evidencia que dedicação, trabalho duro e esforço sempre são válidos.
